専門家「痩せたいなら筋トレしなさい」

1 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:31:17.83 0.net

ダイエットで運動をする目的は「カロリー消費」のイメージがありますが、実はうまく代謝がまわる体をつくること。いかに、体内のエネルギーを使える“代謝のよい体”につくり変えることが出来るかということです。

ここで大事なのは、筋トレや短距離ダッシュなどの無酸素性運動。

有酸素代謝では脂質を使う割合が増えますが、無酸素性代謝は運動強度が高く、主に体内の糖をエネルギー源として使用します。有酸素性代謝とは、ウォーキングや息が切れない程度のランニングなどで、糖と脂質の使用割合は半々くらい。無酸素性代謝とは、主に代表とされるのは筋トレで、糖が約9割、脂質が約1割を使っています。

「有酸素運動はカロリー消費できてヤセられる」というイメージがありますが、筋肉の少ない女子の優先順位は、ランニングマシンよりも筋トレです！

有酸素運動にもなる筋トレがあった！
お腹まわりのトレーニング「マウンテンクライマー」は、筋トレと有酸素運動のいいとこ取り！

2 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:33:59.57 0.net

今は食事制限だけだからなかなか痩せない
有酸素運動と無酸素運動取り入れてダイエットしていた頃はみるみる痩せた

3 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:35:24.09 0.net

空腹を感じない食餌サイクルを構築することよ

4 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:36:29.44 0.net

筋トレしたら心臓バクバクして怖い

5 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:38:34.36 0.net

食事の量を減らせ

6 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:38:50.73 0.net

チントレがしたい

7 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:41:51.10 0.net

>>6
毎日自主トレしてるだろ

8 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:43:47.36 0.net

炭水化物メインの食い物（ラーメン・チャーハンとか）やめて
肉と魚と野菜とメインのにしたら痩せた

9 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:46:07.40 0.net

全然痩せないし高脂血症が良くならないから検査したらFHだと判明
10年以内にほぼ確実に心筋梗塞で死ぬらしいｗ

10 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:47:14.85 0.net

いつも思うが食わなきゃいいだけ
冷やし中華にマヨネーズ五周くらいかけたら痩せるわけがない

11 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:48:21.82 0.net

何それ怖い

12 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:48:30.13 0.net

なかやまきんに君も言ってたからガチだぞ
赤坂5丁目マラソン上位常連のマラソンガチ勢のきんに君が言ってるんだからガチ

13 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:49:29.67 0.net

俺なんか元から痩せてんで筋トレしてもしなくても余り変わらんのよね

14 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 08:52:23.72 0.net

1時間くらい散歩してもおにぎり1個くらいのカロリーしか消費せんからな
筋トレして代謝上げれば黙ってても24時間カロリー消費してくれる

15 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:00:32.69 0.net

筋トレだけでは痩せない。ストレッチしないと痩せない派もいるけどどれが正しいの？

16 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:05:24.47 0.net

筋トレした後に軽い有酸素が正しい
ストレッチは疲れを溜めないようにするくらいのもんで痩せるほどではない

17 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:06:42.74 0.net

酸素カプセルって効くの？

18 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:08:36.49 0.net

継続していくことが必要なんだから
好きでないと続けられない

19 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:11:54.88 0.net

ストレッチ5分無酸素30分有酸素30分ストレッチ5分
これ週4くらいを1年続けて15キロ減った

20 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:12:22.44 0.net

>>3
たとえば？

21 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:13:24.60 0.net

3か月で10kg痩せようとするから無理が出る
1年10kgなら無理せずできる
分かってはいる

22 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:18:10.24 0.net

>>12
そういうボディビル目指してるような人の痩せると一般人の痩せるでは意味が違うから

23 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:18:16.45 0.net

結局両方やれという話しになる

24 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:20:49.75 0.net

>>10
気持ち悪いな

25 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:29:43.86 0.net

脂肪ついたまま筋トレするとプロレスラーみたいなあんま引き締まって見えない身体になるからまずは有酸素で脂肪落とす方がいい
ゴリマッチョとか目指して身体大きくしたいとかなら同時にやる方がいいんだろうけど

26 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:33:01.03 0.net

>>25
筋肉増やしてから脂肪落とす方が効率的じゃないの？

27 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:36:46.55 0.net

それだと引き締まったいい見た目の筋肉がつかないってこと

28 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:39:15.88 0.net

テレワーク中に朝夕歩いてたら明らかに痩せた
外食間食飲酒もしなかったからそっち方が影響がありそうだけれど

29 ：名 無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:51:05.32 0.net

ボディビルダーは肥ってガンガン筋トレして筋肉つけてから糖質抜いてキレキレの体作るんだろ

30 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:53:14.01 0.net

そう
だから大会の時のボディービルダーって餓死寸前の状態
それでステージに立って笑顔でポージング

31 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:54:31.16 0.net

誰でも知ってる話だろ
筋トレせず食わずに痩せると手足だけ細くなって腹は出っ張ったままとか
変な体型になる

32 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:54:35.93 0.net

痩せたいんじゃなくて見た目いい引き締まった筋肉にしたくても太ったまま筋トレして脂肪落とす方がいいぞ

33 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:55:50.49 0 ?2BP(1000).net

https://img.5ch.net/ico/foruda2.gif
10キロ痩せてからピタッと減らなくなった

34 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:56:28.39 0.net

停滞したらチートデイを

35 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:56:36.75 0.net

ジム行かないで自重で筋トレするなら体重重い方が負荷高くなるから太ったままやれ

36 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 09:58:39.92 0.net

筋トレ歴3年だが筋トレで痩せる実感はない
確かに筋トレしてる間カロリー消費してるんだろうけど
疲れて筋トレ以外の時間ボーっとしちゃってトータルでの消費カロリーは普段の生活と変わらんと思う
どっちもエネルギッシュにできる人なら効果あるんじゃないかな

37 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:02:57.86 0.net

普通に仕事をしてたらそんな時間無いよ
無理にやっても疲れが残って仕事に影響が出る

38 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:04:49.25 0.net

運動と食事の兼ね合いで肥満度が増減する
運動の強度でマッチョ度合いが決まる
運動が軽すぎてもハード過ぎてもそれぞれ健康に特有の支障が出る

39 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:06:12.87 0.net

筋トレなんて1日30分くらいでいいぞ
今日は脚で明日は腕で明後日は腹とか分けて
腕やったら次腕やるのは4日後くらいでいい

40 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:10:24.73 0.net

デブに水とビタミンだけ与えて何日生きられるか実験してみたい
太ったまま餓死するとかあるんかな

41 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:14:03.32 0.net

食わなきゃいいだけ腹が減っても食わないそれだけで痩せる

42 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:15:09.45 0.net

運動すると腹減るから
飲まず食わず運動しないのが一番

43 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:20:39.16 0.net

ダイエット中に筋トレと高たんぱくのセットで糖新生が起こりやすくなる
タンパク質あんま摂らないで筋トレするのもいいけど効率悪いよね
だからダイエット中に筋トレはあんま向いていない

44 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:25:03.35 0.net

まずは空腹に慣れることだな

45 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:26:51.66 0.net

筋トレと肉中心の生活だけじゃ不十分だよ
肉中心だと腸内環境コレステロールの分解消化悪くなるから
太りやすい人は軽いプチ断食して腸内環境整えて
肉野菜発酵食品炭水化物適量バランスよく食べて運動
筋トレだけだと動脈硬化起こすから軽く有酸素も

46 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:35:41.57 0.net

デブは空腹でいることがダメだと思っている人がいるみたいね
食べすぎる人はそういう考え方を変える必要もある

47 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:37:19.97 0.net

マイフィットネスパルというアプリでカロリー管理しなさい

48 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:38:30.04 0.net

まあこのスレ見てて一つ分かることはとにかくデブは怠け者で言い訳ばかりで行動しないということだな
食事制限なり運動なりとりあえずやればいいのに
何が有効かなんてアスリートレベルに絞ったやつが気にするステージであってデブなんかやにやっても効果出るから

49 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:40:38.22 0.net

専門家って医師？
なら勧めるのは水泳だろ

50 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:41:10.11 0.net

このスレにデブなんていないが

51 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:43:12.23 0.net

手術で胃を小さくすればいい

52 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 10:55:04.40 0.net

毎日水2L飲んだら痩せた

53 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:05:31.50 0.net

3年半かけて45kg痩せた
持続的努力しないと成功しないと言い聞かせて頑張ったと思ってる
2年経つけどキープしてる

54 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:09:24.83 0.net

食事の際はまず先に野菜をしっかりと食べるよう心がける
ガッツリ炭水化物の食事は1日1食だけで他の食事は極力糖質を避ける
おやつやジュース等の間食は一切断つ
1日1時間少し早めに歩く程度のウォーキング
これで15年間かなり太ってた自分でも1年ちょっとで標準体型まで痩せれた
糖質の多い食べ物をちゃんと把握してそれらをちゃんと避ければ空腹を我慢しなくていいから長続きする

55 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:18:58.50 0.net

糖質に代わる美味しい食べ物は大体高いから貧民ほどデブが多い
あまり食費のことを考えずに肉野菜を買えるようになることが第一

56 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:28:18.03 0.net

たまに外食する以外は全て食べる物無添加にして自炊してたらかなり痩せた何故かすぐお腹いっぱいになるようになったし調べてみたらどうも添加物が満腹中枢をおかしくして過食してしまうらしいマジで効果あったからおすすめ
あと血圧20ぐらい下がった

57 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:28:39.69 0.net

ご飯パン麺類の代わりに豆腐を主食にすれば良い

58 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:37:04.71 0.net

ブタが運動するわけねーだろ
そこから間違えている

59 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:45:47.08 0.net

ブタって体脂肪率低いらしいよ

60 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:54:41.93 0.net

主食のご飯の変わりに豆腐とか置き換えダイエットはお勧めしないな
必要な栄養素の変わりに低カロリーで腹持ち悪い食品はダイエットには向いてない

61 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 11:57:33.65 0.net

糖質制限するわけじゃないならそば食っとけそば

62 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 12:11:52.27 0.net

カロリー計算してきちんと3食食べる
毎日少しでもいいから運動する
間食、夜食しない

これだけでいいのにすぐにメシ抜いたり過酷な制限するからなアホは

63 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 12:17:54.75 0.net

腹八分目に医者いらずこれを守るだけでいい

64 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 12:23:55.12 0.net

これは本当だわ
筋トレ止めたら増加傾向
筋トレしても痩せないと思ってたのは贅沢だった
キープするだけでも十分だったわ

65 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 12:52:48.57 0.net

マウンテンクライマーってなんだよ

66 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 13:02:33.76 0.net

今まで散歩や踏み台昇降を１０数分やってきたが腕立て伏せと腹筋も追加しよう。

67 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 15:17:38.45 0.net

>>53
130→85くらいか？

68 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 16:04:12.76 0.net

何事もバランス
筋トレだけじゃ痩せない

69 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 16:42:44.02 0.net

2日に一回スクワットしてりゃ痩せる

70 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 16:47:10.27 0.net

痩せたいなら食事だな
運動1割食事が9割

野菜メインの食事に切れかえれば痩せる

生野菜のサラダではなく野菜スープメインな
サラダは飽きて食えなくなる

71 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 17:02:48.19 0.net

コンビニやスーパーに100円くらいで売ってるキャベツの千切り
毎日2袋半年食べ続けてるな
特に飽きるって事も無いわ

72 ：くまじょ：2021/09/13(月) 17:20:26.28 0.net

筋トレなんて関節がごりごり痛くてできない

73 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 18:10:45.78 0.net

>>1
意味がわからん文章

74 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 18:49:35.11 0.net

筋トレしようが食事制限しなきゃ痩せない

75 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:19:38.63 0.net

>>67
112kgから67kg
66〜68でキープ中

76 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:23:43.10 0.net

やせるために筋トレする
↓
腹減る
↓
食う
↓
やせるために筋トレする
↓
腹減る
↓
食う
↓
寝る
↓
太る

77 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:31:14.72 0.net

筋トレして筋肉が付けば消費されるカロリーが劇的にふえるなら
ビルダーがプロテイン飲んだりローカーボとか言ってるわけがない

78 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:46:13.13 0.net

歩くと

79 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:47:05.09 0.net

>>60
豆腐はお肉に飽きたとき食べるといい
お肉の美味しさがわかるようになる

80 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 19:51:48.55 0.net

基本ベジファーストの粗食だが
週1の友達とのプチツーリングとかにラーメン＆炒飯セットなんかを食べてる
そのくらいのペースが良いのかもしれん

81 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 20:05:33.98 0.net

運動してるのに痩せないのは
タンパク質不足なので
一日に必要なたんぱく質量を調べて摂取しましょう

これ分かってない人多いよね
痩せにくい体質　＝　タンパク質不足や筋肉量が少なすぎ

82 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 21:53:25.65 0.net

>>77

83 ：名無し募集中。。。：2021/09/13(月) 23:16:40.94 0.net

筋トレして筋肉が付けば消費されるカロリーが劇的にふえるなら
ビルダーがプロテイン飲んだりローカーボとか言ってるわけがない

84 ：fusianasan：2021/09/14(火) 05:11:01.50 0.net

筋トレで糖使うから糖尿病予防にいいって初めて知った

85 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 05:27:11.94 0.net

運動してるのに痩せないと言ってるんじゃなくて
運動しないで痩せたいからみんな必死に厳しい食事制限してるんだけどな

86 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 05:53:18.40 0.net

炭水化物辞めてMCTオイル使ってれば痩せる

87 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 12:40:28.65 0.net

食事制限と運動の両立だろ

88 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 15:53:07.55 0.net

何年もかければ食事制限なんてしなくても体は変わる
体重なんて気にするから食事制限して苦しいんでしょ
健康的な体を作ればいいんで体重なんて関係ないって感じですれば苦しくなく楽しく運動出来て

結果的にはなんだ痩せてんじゃんってなる

89 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 16:31:20.17 0.net

まあ炭水化物やめれば痩せるからね
最初に落ちるのは筋肉だけどｗ

90 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 16:34:04.85 0.net

やせたーやせたーって喜んでても
脂肪は燃焼してないから筋肉だけ落ちるとういう罠
だから炭水化物抜きダイエットやると
初期症状としてなんか力が入らなくなるって言うのは
あるあるだよね

91 ：名無し募集中。。。：2021/09/14(火) 18:02:41.99 0.net

筋トレで劇的には痩せないけど筋トレしないと太る
食生活一切見直さず現状維持の為に筋トレしてる