１年間引きこもっていたのだが、体力が落ちてしまった。　どうやって回復させればいい？

1 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:03:50.28 0.net

昨日１年ぶりに、１時間歩いたんだが、今日ガタガタにつかれてしまった。
どうすればいい？
このまま毎日１時間あるけどば体力って回復するものなの？

2 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:10.32 0.net

歩け
終わり

3 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:36.62 0.net

何歳？

4 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:42.58 0.net

走るとヒザ壊すぞ

5 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:46.33 0.net

ウォーキングしか無い

6 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:54.90 0.net

まずは散歩を続けなさい

7 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:04:56.59 0.net

なんちゃらブートキャンプ

8 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:05:56.86 0.net

働けば戻るよ

9 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:06:13.69 0.net

ハロワまで散歩
入り口前で折り返し

10 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:06:30.28 0.net

オラなんか15年

11 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:06:54.61 0.net

リングフィット

12 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:06:56.33 0.net

腕立てとかで上半身を動かすのが実は重要

13 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:07:41.35 0.net

無職に言っても仕方がないが
働くって一番コスパの良いトレーニングだからな
体動かしてお金貰える

14 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:08:01.71 0.net

1時間のウォーキングは5キロ前後と距離あるから慣れるまで3kmを40分で歩くといいよ
普通に歩けばできる

15 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:09:05.52 0.net

引きこもり無様だなｗ
そのまま死ねばいいよ

16 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:09:18.56 0.net

俺は無職(肉体労働バイト)→テレワークで筋力落ちた

17 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:09:32.48 0.net

>>13
椅子は一番効率のいい腰破壊

18 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:11:11.53 0.net

ロードワークと無料の筋トレでも体なんて作れるんだよな

19 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:11:13.05 0.net

いきなり走ると膝を壊すからとりあえず毎日続けられるぐらい歩け
あとリングフィットもおすすめ

20 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:11:29.65 0.net

食生活を見直せばいいよ

21 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:12:41.19 0.net

引きこもりの後遺症

22 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:19:37.76 0.net

いきなり欲出して走るのだけはやめといたほうがいい。

23 ：fusianasan：2021/08/21(土) 15:20:12.58 0.net

甘えてんじゃねーよ
歩け
働け

24 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:25:56.32 0.net

夜散歩する
夕方散歩する
朝散歩する
昼散歩する

のステップで3年引きこもった俺も戻ったから試してみ

25 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:45:58.07 0.net

毎日歩けば回復するよ
65歳ぐらいまでは

26 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:48:30.33 0.net

働いてたら自宅から勤務地を往復する事で歩く事が多いだろ

27 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 15:56:43.56 0.net

俺も鬱で実家に2年いてそろそろ社会復帰しようと思ってるけど散歩がいいのか

28 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:02:20.43 0.net

30まで引きこもりで100m７秒切りたいんだけど散歩で行ける？

29 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:02:32.43 0.net

この前スーパーのはしごしたら1日で14000歩くらい歩いてたわ

30 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:06:44.85 0.net

テレワークやりだしてマジで足腰が弱くなった気がする
通勤ってあれだけで良い運動なんだな

31 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:10:51.82 0.net

100m７秒はドーピングしないと

32 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:12:16.33 0.net

ドーピングしても９秒しか見たことねえ

33 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:30:43.33 0.net

ベン・ジョンソンがドーピングして100メートル9秒79だからな

34 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:30:44.41 0.net

>>3
40歳
>>12
腕立ても１０回で倒れ込んでしまう
毎日やるべき
>>24
４回やるのか、、、
１回あたりどれくらい歩いてるの？

35 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:32:18.28 0.net

俺の経験だと新陳代謝がおかしくなって
やたら喉乾いた思い出

36 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:34:03.93 0.net

はしてる人も最初数ヶ月は歩きだけから始めたっていい人がいる
1分も走れないから俺もウオーキングからやろうと思う

37 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:40:57.75 0.net

階段昇降とか四股を踏むとか
筋肉の動きや伸びひねりを意識してな

38 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:43:57.74 0.net

>>1
1年間毎日1時間歩けばいい
自転車で散歩もええで

39 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:43:59.29 0.net

ウーバーやれば?

40 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:44:32.76 0.net

>>34
100回未満は毎日やれ
そこから筋トレの負荷とか考える

41 ：Q：2021/08/21(土) 16:44:37.00 0.net

>>36 目的ないと無理だろう。
目的なしで、ウオーキングを毎日できる立派な人は引きこもらないだろう。

42 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:45:23.91 0.net

体力が落ちるってどういうことなの？
自律神経がぶっ壊れててもとに戻るのに時間がかかるってことかな
腰曲がったばあさんでも毎日イキイキしてることを考えると
筋肉だけの現象じゃないよね？

43 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:45:36.08 0.net

山形さんのスレ

44 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:53:05.54 0.net

>>1　４４歳就労支援行ってるけど就労支援行ったらいいよ
行政も生活保護させるよりいいから俺の時は向こうから動いた

45 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:54:33.65 0.net

引きこもっても生きていけるなら勝ち組じゃね？

46 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:57:18.43 0.net

俺の親父は腹筋ローラー毎日100回やってる

47 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 16:59:12.09 0.net

>>45
生きていけないからこまるんだよ

48 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:00:22.69 0.net

一日家でごろごろしてるだけでデブるから引きこもれない

49 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:01:23.94 0.net

あんまくわんから
そんな太らないけど
筋力がどんどん落ちる
ろくに喋れなくなる

50 ：Ringo Starrdom：2021/08/21(土) 17:08:25.76 0.net

山形死んだのか
死んでても不思議はない

51 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:30:22.63 0.net

諦めて○ね

52 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:32:20.99 0.net

休職1年の身だが
病院のリワークプログラム(診療報酬的にはデイケアの名前)に通う日数を少しずつ増やしてる
自立支援を申請していて上限額があるおかげで通院費+アルファで済むから金銭的負担は少ない状況
ちょうどちょっとした運動で首を捻ったところだ…

53 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:33:33.95 0.net

徐々に早歩きして行くのがいいんじゃね

54 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:37:57.85 0.net

就労支援に通えばいいよ
通うことで体力もつく
金かからなくて済むし小銭が入るかも

55 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:49:35.12 0.net

毎日ウォーキングして距離歩けるからと思って走ったら筋肉がまた違うから走れないのよね

56 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:52:52.02 0.net

他人に指示されたり決め事があれば動けるタイプはなんとかなる
歯医者の予約とかNetfilixの解約とかちゃんとできるならセーフ
その約束事すら守れない場合は深刻でおくすりでもなかなか改善しない

57 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 17:54:23.80 0.net

身体の痛みが残ってるうちは動かないこと
痛みが消えたらまた1時間歩く
それを繰り返すうちに1時間歩いても身体が痛くならなくなる

58 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:02:32.01 0.net

自分で考えられない時点で社会復帰は無理だよ諦めて今の内に○んどけよ

59 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:18:38.69 0.net

動いてないと筋肉は落ちるけど毎日歩いてると足腰はすぐ戻る
ぜんぜん戻らないのは肺活量で坂を登るとすぐ息切れする
むかしは平気で登れた山に行ったが息切れがひどくてしかも呼吸のときに腹筋を使うから途中で腹筋が持たなくなってきてそこで中断

60 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:20:35.10 0.net

>>58
自分で考えなくても1日4時間立ってられる体力があれば何かしら仕事はできる
指示されたとおりのことをやるのは難しくない
覚えられなくてもメモしたら何とかなる

61 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:27:56.31 0.net

刑務所出て働き始めても1日8時間とか体力持たないってテレビでやってた

62 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:35:46.33 0.net

>>41
散歩は楽しいぞ

63 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:41:15.02 0.net

ちゃんとメシ食って運動するしかないだろ

64 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 18:42:44.12 0.net

>>61
刑務所だと体鍛えるくらいしかやることないみたいだけど
https://youtu.be/ZPiqty_8kIs?t=345

65 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 19:10:54.66 0.net

数週間仕事をしないで引きこもってれば誰でも体力低下や倦怠感は出る
それを大騒ぎしているのがコロナ後遺症

66 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 19:13:08.69 0.net

チン立て伏せ良いよ

67 ：名無し募集中。。。：2021/08/21(土) 20:09:17.59 0.net

俺は7年引きこもってたけど
フェスに行きたくなって登山のストックを杖代わりに1日過ごした

68 ：1：2021/08/22(日) 01:16:37.42 0.net

今日は体が動かなかった
疲れて眠いのに昼寝できなかった。

明日は回復するだろうからまた１時間歩くか自転車乗ります

69 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 01:18:01.07 0.net

>>1
何日か続けてれば体力つくよ

70 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 01:22:47.56 0.net

1日2時間ぐらい歩け
終わり

71 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 01:24:30.20 0.net

プールで歩け

72 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 02:00:38.34 0.net

道具がなくてもペットボトルに水詰めてゆっくり振り回してれば腕力はつくぞ
足腰は超スロースクワットで室内でもそこそこ戻る
超スローってとこが肝

73 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 07:57:17.20 0.net

山形

74 ：1：2021/08/22(日) 19:04:20.62 0.net

今日は自転車で１時間乗った

75 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:06:44.90 0.net

豆腐へるしー

76 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:07:42.20 0.net

辻希美は豆腐で痩せた

77 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:13:38.05 0.net

一時間も歩いたり自転車漕いだりできてるなら既に十分な体力があるよ

78 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:16:58.58 0.net

肉食べると太る
デブだから歩くのすら嫌になる
豆腐食べたら痩せる

79 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:18:33.11 0.net

僧侶は肉食べないが医者より寿命長い

80 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:19:17.46 0.net

お麩と豆腐はたんぱく質多い

81 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:19:47.94 0.net

引きこもりの定義って散歩もしちゃいかんのか？

82 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:20:37.80 0.net

なめこを豆腐にのせたら美味しい

83 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:39:37.71 0.net

肉はたまに食べるから美味しい

84 ：名無し募集中。。。：2021/08/22(日) 19:40:54.07 0.net

瓶のなめ茸も豆腐にあう